PRESENTACION

ALIMENTACION PARA LOS DEPORTES

Cuando practicas un deporte, te aseguras de contar con el equipo necesario, como tu guante para béisbol, calzado con tapones para fútbol y calzado adecuado para básquetbol. Si no tuvieras este equipo, no podrías jugar muy bien. ¿Pero de qué manera ayudas al juego desde el interior de tu cuerpo?

¡Desde luego, no deberías comerte un par de protectores para canillas! Pero deberías pensar en comer alimentos sanos, que contengan todos los nutrientes que necesitas. Los alimentos y bebidas adecuados pueden ayudarte a ser un mejor deportista.

Los deportistas profesionales saben que esto es cierto. De hecho, muchos equipos profesionales contratan a dietistas y nutricionistas (personas que saben mucho sobre alimentación sana) para que ayuden a sus deportistas a elegir los mejores alimentos. Continúa leyendo para enterarte de qué manera los pequeños deportistas pueden sacar provecho de su nutrición, igual que los profesionales.

Cubrir las bases

Todos los niños necesitan comer una variedad de alimentos saludables y los que practican deportes no son la excepción. Todos necesitan alimentos que incluyan lo siguiente:

•proteínas (se encuentran en la carne, los huevos y los lácteos)

•carbohidratos (cereales como el pan de trigo)

•vitaminas (como las que se encuentran en las frutas y verduras, por ejemplo) y minerales como el calcio (se encuentra en los lácteos)

Los niños también necesitan algo de grasas, pero esto no suele representar un problema. Se las encuentra en las carnes, los quesos, las nueces, los aceites y la manteca, entre otros tantos alimentos.

Consumo de calorías de un soplo

Entonces, ¿en qué se diferencian los deportistas cuando de alimentación se trata? Lo más importante es que los deportistas pueden necesitar más alimentos. ¿Por qué? Porque queman más calorías de tanto practicar y jugar.

Los niños en edad escolar (entre 6 y 12 años) suelen necesitar entre 1.600 y 2.500 calorías por día. Un deportista que es más activo que un niño típicamente activo puede necesitar comer más. Las necesidades de calorías aumentan durante la pubertad, y ésa también puede ser una diferencia.

Pero cada niño es diferente. Es importante que pienses cuánto tiempo te encuentras en actividad y entrenando para tu deporte. Un entrenamiento de fútbol puede resultar un trabajo intenso o leve, dependiendo de una gran cantidad de factores. ¿Practicas 2 horas por semana o 12? No es lo mismo.

Si estás interesado, tus padres pueden ayudarte a llevar un diario de alimentación durante unos cuantos días para que tengas una idea de cuánto estás comiendo y si estás recibiendo los nutrientes que necesitas. Sin embargo, por lo general, a los niños les alcanza con tener una dieta equilibrada de alimentos y comidas sanas. Si te preocupa tu peso o tu dieta, es posible que desees hablar con un médico o un dietista especializado en ayudar a deportistas.

Calcio y hierro

El calcio y el hierro son dos nutrientes importantes para los niños; en especial, para los que practican deportes. El calcio desarrolla huesos fuertes, con menos probabilidades de quebrarse frente a los esfuerzos de una extraordinaria actividad. El calcio está presente en los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso. Otras excelentes fuentes de calcio incluyen las verduras de hojas verdes y oscuras, y los productos fortificados con calcio, como el jugo de naranja.

Es importante que incluyas en tu dieta alimentos ricos en hierro, como carne, huevos y frutas secas. Sin la cantidad suficiente de hierro, los niños pueden cansarse con más facilidad. Las niñas que menstrúan pierden algo de hierro todos los meses a través de su flujo menstrual y los niños activos pierden hierro a través del sudor; suena raro, ¿no?

Los niños deportistas no hacen dieta

Por lo general, no es saludable que los niños hagan dieta para bajar o aumentar de peso. Es probable que los entrenadores o los compañeros de equipo que te aconsejen hacer dieta te estén dando un consejo desacertado. Si es necesario, habla de estos temas con tu mamá o tu papá y con tu médico.

En algunos deportes, los cuerpos grandes o pequeños son característicos, pero los niños pueden practicar deportes como gimnasia artística o fútbol sin exagerar la pérdida o el incremento de peso. De hecho, como algunos niños aún están creciendo, es importante permitir que el cuerpo crezca hasta la altura que debe, y hacer dieta, si no es sana, puede poner en riesgo este crecimiento.

Algunas estrategias, tales como las dietas ricas en proteínas o los suplementos de proteínas, pueden provocar graves problemas, como el daño a los riñones. El uso de esteroides, una droga ilegal, es otra manera peligrosa de aumentar de peso. Los niños y los adultos deben alejarse de los esteroides. Saltear comidas, eliminar determinados grupos de alimentos o hacer ayuno (sin comer nada o comiendo muy poco) también puede resultar perjudicial para los niños.

Si estás ocupado, es posible que te resulte complicado respetar todas las comidas. Habla con tu mamá o tu papá para ver cómo puedes manejar las comidas cuando tienes entrenamiento o un partido. Siempre que puedas, intenta cenar en tu casa. Las investigaciones demuestran que los niños comen más sano cuando comparten las comidas en forma regular con sus familias.

Pasemos a los líquidos

Seguramente, habrás visto a los deportistas tomar agua en un entretiempo o en un descanso. Esto se debe a que los deportistas necesitan agua antes, durante y después del ejercicio. Cuando la gente transpira, pierde agua a través de la piel. La transpiración enfría el cuerpo, pero si pierdes demasiada agua de esta manera, podrías deshidratarte.

Si te deshidratas, no te sentirás bien y tu rendimiento no será bueno. La deshidratación severa puede afectarte lo suficiente como para que necesites ir a una sala de emergencias para que te den tratamiento.

Beber antes, durante y después de hacer ejercicio (o de un evento) es la mejor manera de mantenerte hidratado. No esperes a tener sed. La mejor bebida es el agua. Otra bebida refrescante es el jugo de frutas mezclado con agua. Pero evita las gaseosas, en especial las que tienen cafeína.

Está bien tomar una bebida deportiva de tanto en tanto, pero recuerda que estas bebidas tienen una gran cantidad de azúcar y de calorías. El agua sigue siendo la mejor bebida para tu cuerpo y no contiene calorías. Puedes escoger una bebida deportiva si ejercitas durante más de 90 minutos o en el tiempo realmente caliente.

Hora de practicar o competir

Cuando sea el momento de practicar o jugar, obtendrás la energía de los alimentos que comiste durante toda la semana. Pero, aun así, es una buena idea que comas bien ese día. Si vas a comer, hazlo entre 2 a 4 horas antes del momento de la práctica o del partido. Si tienes el estómago lleno, tu cuerpo necesitará energía para digerir los alimentos y te dejará menos energía para tu práctica o tu partido.

Pero tampoco debes sentir hambre. Lleva algo para comer, en especial cuando se trate de competencias y prácticas prolongadas, o de eventos que duran todo el día. Medio emparedado, fruta seca o fresca, o un puñado de nueces son buenas opciones. Las barras deportivas o las barras energéticas son muy cómodas, pero los deportistas no las necesitan. Puedes obtener la misma energía con alimentos sanos.

Antes de una práctica o una competencia, evita los alimentos con azúcar, como las gaseosas o los caramelos. Es posible que te hagan sentir con más energía, pero esta sensación se irá rápidamente y te sentirás agotado. Pero si comes y bebes lo adecuado, podrás jugar tu mejor partido. Adelante, ¡te espera una excelente temporada!

FUENTE: http://kidshealth.org/kid/en_espanol/sano/sports_esp.html

IMPORTACIA DEL DEPORTE

El ejercicio físico produce importantes modificaciones en la personalidad, tales como estabilidad emocional, autoestima, extroversión, se modera la indefensión y la impotencia, mejorando igualmente la "percepción de sí mismo.

Los trastornos de ansiedad (trastornos de ansiedad generalizada, trastorno fóbico, trastorno obsesivo compulsivo) mejoran ostensiblemente con la práctica del ejercicio físico.

En general los diversos síntomas de tensión, inquietud, excitación del sistema nervioso autónomo, hormigueos, hipercinesia, etc, disminuyen significativamente con la práctica persistente del ejercicio físico.

En lo que respecta a la depresión, en diferentes trabajos de investigación se ha podido constatar un efecto antidepresivo del ejercicio. El ejercicio físico, por tanto, es un elemento terapéutico importante en las depresiones leves o moderadas.

Al mejorar la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal.

En el púber y el joven, el progreso de ese conocimiento corporal servirá de base para profundizar los fundamentos biológicos de su conducta motriz, en estrecha relación con los efectos de la actividad física practicadas sistemáticamente.

* Mejora de la salud y la calidad de vida. Supone no sólo la prevención de enfermedades sino que, en una acepción más amplia, se convierte en factor primordial de la calidad de vida. La estrecha relación entre la práctica adecuada y sistemática de la actividad física y la salud física y social, se constituyen en una de las funciones relevantes de la Educación Física.

Se pretende mejorar de forma armónica y equilibrada el rendimiento motor que lleve a incrementar su disponibilidad física. El equilibrio personal, las relaciones que se establecen con el grupo, la liberación de tensiones a través de la actividad y el combate al sedentarismo, son elementos relevantes de esta contribución a la salud y calidad de vida.

* El juego y el deporte. El juego y el deporte se constituyen en elementos fundamentales de la conducta motriz, no sólo por ser en sí mismos factores de actividad física, sino por constituirse en un entramado de relaciones sociales que contribuyen al equilibrio personal, al fomentar las relaciones interpersonales y su utilización como un medio de adecuación e inserción social.

* Expresión y comunicación. Las posibilidades del cuerpo a través del lenguaje corporal nos permiten interrelacionar, en una unidad, el mundo interno con sus vivencias y percepciones, con el mundo externo.

La utilización intencional del espacio-tiempo e intensidad de movimiento, mediante la utilización de técnicas específicas de las distintas manifestaciones expresivas (danza, mímicas, etc,) no como un fin en sí mismo, sino como un diálogo consigo mismo y con los demás, abre importantes posibilidades de enriquecer la propia expresión y comunicación.

Los cinco mejores ejercicios aeróbicos en orden descendente son: esquiar en terreno plano, natación, correr, montar en bicicleta al aire libre y caminar.

Cuando realizamos ejercicio físico no sólo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea a nivel químico, energético, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas por la medicina deportiva.

La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos inter-disciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc.

Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.

Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y en relación a los demás.

Que el ejercicio físico es, no ya importante, sino vital para nuestra supervivencia es evidente. Cuando una persona por algún motivo queda postrada en cama, cada vez va perdiendo más energías, entumeciéndose cada vez más, al igual que cuando pasamos mucho tiempo en la misma postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando dormimos, nuestro inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces a lo largo de la noche. No olvidemos que estamos compuestos fundamentalmente por líquido. Al igual que si el agua de un río se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos que nos componen también.

Además del ejercicio físico como tal, tenemos una gran variedad de terapias y actividades complementarias que podemos realizar sobre el cuerpo para beneficio de nuestro bienestar. La sauna, o una simple ducha nos depuran y relajan enormemente. Por otro lado, con ayuda de un profesional, disciplinas como la osteopatía, digitopuntura, reflexotereapia y todo tipo de masajes nos pueden ayudar en casos en los que nuestra salud esté desequilibrada, de una manera más saludable que ingiriendo fármacos o pasando por el quirófano, muchas veces innecesariamente.

Generalmente, durante la realización del ejercicio físico, el individuo o individuos practicantes del mismo sienten una purificación interior, lo utilizan también como descarga emocional. Se aprende a practicar deportes en equipo, compartiendo y disfrutando al aire libre. Aunque algunas veces ser sienta cansancio muscular o físico, al finalizar la realización de la actividad se siente bienestar general, alivio emocional y descargado de toda tensión o stress.

Una sensación de euforia ocurre durante los ejercicios de resistencia (por ejemplo, el correr) relacionada con una secreción intensa de hormonas hipofisiarias llamadas endorfinas, dos veces más poderosas que la morfina. El nivel de endorfina que aumenta como reacción al ejercicio puede ser la explicación de la casi total desaparición del dolor en el hombro, en la rodilla o el derivado de una cefalalgia.

FUENTE: http://www.muchtennis.com/ejercicios_fisicos.htm

TIPOS DE DEPORTES Y REGLAMENTO

El reglamento es el elemento principal pues regula todos los aspectos del juego y la competición y determina las principales características, y por eso incluye aspectos como:

·Las instalaciones y el uso del espacio

·Los participantes

·Las reglas de juego

·El sistema de puntuación

·Los jueces y árbitros

-Los aspectos técnicos

Los aspectos técnicos de cada deporte varían según la actividad a la que se refiere, por ello cada deporte tiene una técnica diferente constituida por gestos concretos o habilidades motrices especificas que permiten la máxima eficiencia para llevar a cabo las series de acciones que se realizan durante la práctica de dicho deporte, además, estos aspectos técnicos están condicionados por las reglas de juego, el espacio de practica, las características y los participantes. Este es uno de los aspectos que requieren un largo aprendizaje y un entrenamiento constante en el deporte.

-Los aspectos tácticos y estratégicos

La estrategia es el pensamiento previo a la competición que se lleva a cabo tanto en deportes colectivos como individuales(y por lo tanto también en los naturales) para organizar la participación y el planteamiento general del juego y prevé de forma teórica distintas tácticas según el desarrollo del juego.

-La comunicación en los deportes

La comunicación es uno de los elementos más importantes que solo se aparece en los deportes colectivos y es prácticamente gestual o motriz y se usa para:

·facilitar la transmisión de la pelota a un miembro del equipo

·organizar el equipo y los sistemas de juego

·ayudar a tomar decisiones

·reforzar la motivación

DEPORTES COLECTIVOS

Los deportes colectivos son aquellas actividades en las que participa un grupo de personas, con unos objetivos comunes, para alcanzar una misma finalidad deportiva siguiendo unas reglas.

Existen dos grandes grupos de deportes colectivos diferenciados por el tipo de acciones que se desarrollan:

·los deportes de oposición-cooperación

·los deportes de cooperación

Como ejemplo para analizar este apartado de los deportes escogeremos el fútbol:

Antecedentes Históricos

Aunque se reglamentó y desarrolló en Inglaterra durante el s. XIX, el fútbol tiene gran número de antecedentes históricos en regiones y épocas muy distintas. Se tienen referencias de fuegos similares en la China 200 años a. De C., Durante el imperio romano y en la Europa medieval. En la actualidad es un deporte altamente profesionalizado, muy extendido en todo el mundo. En 1863 se redactaron las primeras reglas del fútbol moderno, y en 1904 se creó la Federación Internacional de Fútbol (FIFA).

Aunque es un deporte olímpico desde 1904 (San Luis), su competición considerada como más importante es la Copa del Mundo donde las selecciones nacionales están formadas generalmente por jugadores profesionales. Se pueden citar gran número de ellos, pero cabría destacar: el brasileño Edson Orantes do Nascimento ( Pelé ), los argentinos Alfredo Di Stefano y Diego Armando Maradona.

Evidentemente hay muchos más jugadores que destacaron, pero dentro de los destacados estos son los más conocidos.

Desarrollo de la competición

El objetivo del fútbol consta de dos equipos de once jugadores cada uno se enfrentan entre sí, intentando marcar el mayor número de goles o tantos al contrario. Cada uno de éstos se obtiene al introducir la pelota de juego dentro de la portería o meta contraria. Para ello el balón únicamente puede ser impulsado con el pie. Los partidos se realizan en dos mitades de 45 minutos cada una, separadas por un descanso de quince minutos.

El árbitro que dirige el juego puede añadir, al final de cada período, el tiempo que considere se ha perdido por interrupciones de diferente índole (lesiones, etc.). En aquellas competiciones que el partido no pueda finalizar con empate a goles, se jugarán dos prórrogas de 15 minutos.

Un partido se inicia golpeando el balón situado en el centro del campo. Previamente el árbitro habrá sorteado qué portería debe defender cada conjunto y quién de ellos tiene derecho a efectuar el saque inicial. Tras el descanso, los equipos cambian de campo y el saque lo realiza el equipo que no lo hizo anteriormente. Después de cada gol, se pone el balón en juego de la misma manera, por parte de algún jugador del equipo que lo recibió. Durante el saque de medio campo, en cualquiera de las situaciones indicadas, los jugadores deben hallarse en su mitad de campo. Y los contrarios al equipo que saca, más allá de la circunferencia que existe alrededor del punto medio del terreno de juego.

Equipamiento Personal

La indumentaria se compone de camiseta, pantalón corto, medias y botas. Su color debe ser igual para todos los jugadores de un mismo equipo, excepto el portero que habrá de llevar colores diferentes. El calzado está compuesto de una botas, con tacos en la suela para mejorar la adherencia.

Reglas de juego

Saque de banda: cuando la pelota sale del campo por los laterales del mismo, se pondrá en juego mediante un saque a pie parado y lanzando el balón con ambas manos por encima de la cabeza. Este lo debe realizar un jugador del equipo contrario al que tocó en último término la pelota antes de que saliera.

Saque de esquina o córner: se produce al salir el balón por alguna de las líneas de fondo, fuera de los límites de la portería, habiendo sido tocado en último término por un miembro del equipo propietario de esa mitad de campo. En este caso la pelota se pone de nuevo en juego desde la esquina del terreno de juego más próxima al punto por donde salió. Este saque se efectúa con el pie, y debe hacerlo un jugador del equipo contrario al que ocasionó el córner.

Saque de portería: se produce en la misma situación que el saque de esquina, pero cuando la pelota hubiese sido tocada en último término por un jugador atacante sobre la portería. La pelota se pondría en juego desde cualquier punto de la mitad del área pequeña más próxima a esa portería, realizado por un miembro del equipo defensor de la misma.

Tiros libres: cuando se produce una falta, es decir, cuando un jugador infringe una regla del juego, se castiga a su equipo con un tiro libre. Este se debe realizar desde el punto donde ocurrió la falta, y lo debe ejecutar un miembro del equipo contrario. Los tiros libres pueden ser de dos tipos:

Directos, si se sanciona una falta grave. En ellos el jugador que lo efectúa puede tirar directamente a gol si le interesa.

Indirectos, si se sanciona una falta leve. En este caso, la pelota debe ser tocada por otro jugados, después de efectuar el tiro, antes de poder dirigirlo sobre la portería contraria.

El penalti: si un jugador comete una falta grave dentro del área próxima a su portería se castiga a su equipo con un tiro libre directo denominado penalti. Este se realiza desde el punto de penalti.

Fuera de juego: es una infracción que se produce si el jugador se halla más cerca de la línea de fondo contraria que el balón, en el momento que éste haya sido puesto en juego por un compañero, excepto cuando:

•se halle en su propio medio campo.

•entre él y esa línea de fondo hayan dos o más jugadores del equipo contrario.

- el balón proviene de un saque de esquina, de puerta o de banda.

Esta falta se penaliza con un tiro libre indirecto desde el lugar donde se cometió, salvo si se produjo dentro del área contraria. En este caso podrá realizarse desde cualquier punto de la mitad de ésta en que ocurrió.

-Tiro libre directo. -Expulsión

- Gol

DEPORTES INDIVIDUALES

Los deportes individuales son aquellos que son practicables por una sola persona que realiza acciones motrices en un espacio. En este tipo de deportes las personas que los realizan pueden tener adversarios o no, por ello este tipo de deportes está dividido en dos grandes grupos:

·los deportes con oposición

·los deportes sin oposición

Como ejemplo para analizar este apartado de los deportes escogeremos el esquí

Antecedentes Históricos

Los esquís nacen como consecuencia ante la necesidad de desplazarse y de transportar cargas sobre terrenos cubiertos de nieve. El esquí deportivo y competitivo fue creado en Noruega en el s. XIX; las primeras competiciones de saltos de esquí se celebraron en 1840, y las primeras carreras de fondo en 1866, pero fue en Los Alpes donde este deporte tuvo un rápido desarrollo gracias a las diferentes condiciones de la nieve y de la orografía.

Desarrollo de la competición

Las modalidades del esquí se dividen en dos grupos básicos:

A)ESQUÍ ALPINO: las pruebas más importantes son los descensos, el slalom y el slalom gigante.

B)ESQUÍ NÓRDICO: pruebas de fondo individuales, de relevos y de saltos.

Equipamiento Personal

La rigurosidad climática y las condiciones de riesgo en las que se desarrolla este deporte exigen un cuidado especial, tanto en lo que respecta al vestuario como al material y las condiciones:

Vestuario: deberá garantizar protección contra el frío y atenerse a las normas federativas, además los esquiadores de las pruebas de descenso deberán llevar casco de seguridad, sus trajes deberán pasar la prueba de impermeabilidad al aire. En el esquí alpino está permitido llevar anteojos como protección contra el deslumbramiento, el viento...

Calzado: las botas tienen que llegar hasta los tobillos para proporcionarles apoyo y asegurar un control máximo sobre los bordes de los esquís. Las botas alpinas son más rígidas y se ajustan mejor que las de pruebas de fondo que son más bajas y flexibles.

Esquís: Los esquís tienen que ser de plástico y metal combinados además de fibra de vidrio y madera laminada. La longitud y el peso varían según el tipo de competición y de acuerdo con la estatura y preferencias del esquiador.

Fijaciones: En los esquís alpinos su trabajo es sujetar firmemente la punta y el talón de la bota, sin embargo en los esquís de fondo y de salto deben de asegurar una fijación especial en la punta del pie por medio de cables que dejan libre el talón para que pueda levantarse.

Bastones: Deben de ser de un material fuerte y ligero y con las puntas de acero. En las pruebas de descenso se suelen utilizar bastones que se ajustan al cuerpo y reducen la resistencia de viento; en el slalom y el slalom gigante se utilizan bastones rectos y en las pruebas de fondo bastones más largos con las cestas asimétricas.

Pruebas principales del esquí

Slalom

Se lleva a cabo en las rondas con dos recorridos distintos. Gana el competidor/a con el mejor tiempo total en las dos rondas. Los recorridos deberán ser sinuosos y estar perfectamente definidos por las puertas. Los recorridos están diseñados para poner a prueba la dominación del esquí y la técnica por parte de participante por lo que deberán incluir giros para ganar una mayor velocidad y precisión además de entremezclar tramos rectos con tramos oblicuos a la pendiente. La anchura mínima del recorrido ha de ser de 40m, y la pendiente de un 33-45%. Las puertas situadas en el recorrido para definirlo deben de ser de 4 o 5m de anchura y 1.80m de altura, excepto el de salida y fin del recorrido. Los tramos difíciles han estar precedidos de al menos un portillo que permitan mantener al esquiador el control y estos tramos no deberán estar ni al principio ni al final del recorrido.

Slalom Gigante

Se decide en dos rondas que han de ser hechas, si es posible, el mismo día. Gana el competidor que consiga hacer el mejor tiempo posible. Las secciones o tramos con sus puertas están colocadas igual que las del Slalom, sin embargo el terreno ha de ser ondulado y con pendientes. En esta prueba se incluyen una gran variedad de giros largos, medios y cortos, de tal manera que permitan al esquiador elegir su propia línea entre las puertas. La anchura del recorrido es como mínimo de 30m y siempre que sea posible se utilizara la anchura de una colina. Los portillos o las puertas consisten en dos banderas rectangulares de tela estiradas entre dos palos verticales, flexibles y colocados a al menos un metro de distancia de la nieve además de estar alternados por los colores rojo y azul.

La combinada alpina

Consiste en un descenso seguido de un slalom. Se conceden puntos por cada carrera de acuerdo con una tablas oficiales de puntuación. De la suma total de esos puntos se extrae la calificación final. El recorrido se establece de acuerdo con las normas de las pruebas de descenso y las pruebas del slalom.

Esquí nórdico

El recorrido se divide en tres tercios de los cuales uno ha de ser cuesta arriba, otro llano y otro cuesta abajo. Su trazado ha de ser lo más natural posible y preferiblemente arbolado. El ritmo del esquiador no debe de tener cambios repentinos y pronunciados de dirección, pendientes agudas, curvas heladas o pasajes estrechos. Los cambios de dirección deber de hacerse antes de las secciones o tramos cuesta abajo. Durante la carrera se envían patrullas para asegurar que las condiciones del recorrido sean iguales para todos los competidores y para tener abierta la pista en caso de malas condiciones climáticas.

-esquí alpino

- pirueta en una competición

- Prueba de slalom para discapacitados

DEPORTES NATURALES

Los deportes naturales o actividades en la naturaleza son aquellos deportes que se llevan a cabo al aire libre sin importar las inclemencias del tiempo. En un principio estos deportes fueron organizados por grupos escolares con fines educativos pero pronto se popularizan las agrupaciones culturales y asociaciones de aficionados, que organizan actividades en la naturaleza con finalidades recreativas. Este grupo de deportes engloba a los deportes colectivos e individuales.

Como ejemplo para analizar este apartado de los deportes escogeremos el remo.

Antecedentes históricos

Este deporte tiene su origen en las competiciones entre los remeros profesionales europeos durante el s. XVIII sobre todo en Gran Bretaña y Estados Unidos recibiendo un gran impulso como consecuencia de su práctica en escuelas y universidades.

Los rasgos característicos de las embarcaciones fueron establecidos desde mendigados del siglo XIX y se fundamentaron sobre todo en la delgadez del casco y el portante que permiten tener unas embarcaciones estrechas y con asiento de corredera. Este deporte está regido por la Fédéracion Internacionale des Sociétés d'Aviron (FISA) y fue elevado a la categoría de deporte olímpico en 1908.

Desarrollo de la actividad

Las pruebas se desarrollan en lagos, ríos y aguas marinas costeras, utilizándose una embarcación diferente en cada especialidad. Para la competición internacional se exige un recorrido recto, especialmente construido a tal efecto, que permita a las tripulaciones correr junto a otras en iguales condiciones. Estas regatas son competiciones eliminatorias que terminan en una carrera con dos o más finalistas.

En los cursos de agua que resultan demasiado estrechos para las regatas se suelen celebrar competiciones de “cabeza de río” o de tipo procesional, donde las embarcaciones salen una tras otras con tiempo controlado, de tal manera que el resultado se define por cada uno de los tiempos de cada una registra.

Equipamiento y recorrido

Embarcaciones: Existen diferencias dependiendo de la modalidad, especialidad y el número de remeros, no existen restricciones sobre la factura y el diseño aunque las pruebas han de realizarse entre embarcaciones de las mismas características.

Remos: Tienen una longitud y un peso variable, dependiendo del tipo de embarcación y de la especialidad de la embarcación. En las pruebas internacionales, los dos lados de la pala se pintan con el color de la bandera del país al que pertenece la tripulación.

Vestuario: Se utilizan pantalones y camisetas cortas y uniformes. Las camisetas llevan los colores del club, los de la nación o alguna insignia. El timonel puede llevar una ropa diferente y más cálida.

Recorrido: En las competiciones internacionales, el recorrido ha de ser recto, sn corrientes y dividido en seis calles. La longitud habitual es de 1000m en las pruebas femeninas y de 2000m en las masculinas.

Competidores/as y jueces

Tanto los hombres como las mujeres están divididos por edades aunque las federaciones pueden subdividirlos en otras categorías de acuerdo con la habilidad. Los hombres tienen una categoría ligera especial donde el peso medio de la tripulación, excluyendo al timonel, no debe superar los 70Kg. Los timoneles son considerados miembros de la tripulación y tienen que ser todos del mismo sexo que los remeros. El peso máximo para los timoneles ha de ser 50Kg en los hombres y 45Kg en las mujeres.

Un comité de regatas es el responsable del control y la organización globales, en tanto que la carrera está controlada por un comité de carreras. Los supervisores, situados en las zonas de embarque, controlan la composición de las tripulaciones, las especificaciones de las embarcaciones y el peso de los timoneles o de toda la tripulación, si se trata de pruebas de peso ligero. Los jueces pueden controlar un tramo del recorrido o seguir la carrera a lancha.

- Embarcación

- Tripulación preparándose para iniciar la carrera

-Carrera de regatas

FUENTE:

El reglamento es el elemento principal pues regula todos los aspectos del juego y la competición y determina las principales características, y por eso incluye aspectos como:

·Las instalaciones y el uso del espacio

·Los participantes

·Las reglas de juego

·El sistema de puntuación

·Los jueces y árbitros

-Los aspectos técnicos

Los aspectos técnicos de cada deporte varían según la actividad a la que se refiere, por ello cada deporte tiene una técnica diferente constituida por gestos concretos o habilidades motrices especificas que permiten la máxima eficiencia para llevar a cabo las series de acciones que se realizan durante la práctica de dicho deporte, además, estos aspectos técnicos están condicionados por las reglas de juego, el espacio de practica, las características y los participantes. Este es uno de los aspectos que requieren un largo aprendizaje y un entrenamiento constante en el deporte.

-Los aspectos tácticos y estratégicos

La estrategia es el pensamiento previo a la competición que se lleva a cabo tanto en deportes colectivos como individuales(y por lo tanto también en los naturales) para organizar la participación y el planteamiento general del juego y prevé de forma teórica distintas tácticas según el desarrollo del juego.

-La comunicación en los deportes

La comunicación es uno de los elementos más importantes que solo se aparece en los deportes colectivos y es prácticamente gestual o motriz y se usa para:

·facilitar la transmisión de la pelota a un miembro del equipo

·organizar el equipo y los sistemas de juego

·ayudar a tomar decisiones

·reforzar la motivación

DEPORTES COLECTIVOS

Los deportes colectivos son aquellas actividades en las que participa un grupo de personas, con unos objetivos comunes, para alcanzar una misma finalidad deportiva siguiendo unas reglas.

Existen dos grandes grupos de deportes colectivos diferenciados por el tipo de acciones que se desarrollan:

·los deportes de oposición-cooperación

·los deportes de cooperación

Como ejemplo para analizar este apartado de los deportes escogeremos el fútbol:

Antecedentes Históricos

Aunque se reglamentó y desarrolló en Inglaterra durante el s. XIX, el fútbol tiene gran número de antecedentes históricos en regiones y épocas muy distintas. Se tienen referencias de fuegos similares en la China 200 años a. De C., Durante el imperio romano y en la Europa medieval. En la actualidad es un deporte altamente profesionalizado, muy extendido en todo el mundo. En 1863 se redactaron las primeras reglas del fútbol moderno, y en 1904 se creó la Federación Internacional de Fútbol (FIFA).

Aunque es un deporte olímpico desde 1904 (San Luis), su competición considerada como más importante es la Copa del Mundo donde las selecciones nacionales están formadas generalmente por jugadores profesionales. Se pueden citar gran número de ellos, pero cabría destacar: el brasileño Edson Orantes do Nascimento ( Pelé ), los argentinos Alfredo Di Stefano y Diego Armando Maradona.

Evidentemente hay muchos más jugadores que destacaron, pero dentro de los destacados estos son los más conocidos.

Desarrollo de la competición

El objetivo del fútbol consta de dos equipos de once jugadores cada uno se enfrentan entre sí, intentando marcar el mayor número de goles o tantos al contrario. Cada uno de éstos se obtiene al introducir la pelota de juego dentro de la portería o meta contraria. Para ello el balón únicamente puede ser impulsado con el pie. Los partidos se realizan en dos mitades de 45 minutos cada una, separadas por un descanso de quince minutos.

El árbitro que dirige el juego puede añadir, al final de cada período, el tiempo que considere se ha perdido por interrupciones de diferente índole (lesiones, etc.). En aquellas competiciones que el partido no pueda finalizar con empate a goles, se jugarán dos prórrogas de 15 minutos.

Un partido se inicia golpeando el balón situado en el centro del campo. Previamente el árbitro habrá sorteado qué portería debe defender cada conjunto y quién de ellos tiene derecho a efectuar el saque inicial. Tras el descanso, los equipos cambian de campo y el saque lo realiza el equipo que no lo hizo anteriormente. Después de cada gol, se pone el balón en juego de la misma manera, por parte de algún jugador del equipo que lo recibió. Durante el saque de medio campo, en cualquiera de las situaciones indicadas, los jugadores deben hallarse en su mitad de campo. Y los contrarios al equipo que saca, más allá de la circunferencia que existe alrededor del punto medio del terreno de juego.

Equipamiento Personal

La indumentaria se compone de camiseta, pantalón corto, medias y botas. Su color debe ser igual para todos los jugadores de un mismo equipo, excepto el portero que habrá de llevar colores diferentes. El calzado está compuesto de una botas, con tacos en la suela para mejorar la adherencia.

Reglas de juego

Saque de banda: cuando la pelota sale del campo por los laterales del mismo, se pondrá en juego mediante un saque a pie parado y lanzando el balón con ambas manos por encima de la cabeza. Este lo debe realizar un jugador del equipo contrario al que tocó en último término la pelota antes de que saliera.

Saque de esquina o córner: se produce al salir el balón por alguna de las líneas de fondo, fuera de los límites de la portería, habiendo sido tocado en último término por un miembro del equipo propietario de esa mitad de campo. En este caso la pelota se pone de nuevo en juego desde la esquina del terreno de juego más próxima al punto por donde salió. Este saque se efectúa con el pie, y debe hacerlo un jugador del equipo contrario al que ocasionó el córner.

Saque de portería: se produce en la misma situación que el saque de esquina, pero cuando la pelota hubiese sido tocada en último término por un jugador atacante sobre la portería. La pelota se pondría en juego desde cualquier punto de la mitad del área pequeña más próxima a esa portería, realizado por un miembro del equipo defensor de la misma.

Tiros libres: cuando se produce una falta, es decir, cuando un jugador infringe una regla del juego, se castiga a su equipo con un tiro libre. Este se debe realizar desde el punto donde ocurrió la falta, y lo debe ejecutar un miembro del equipo contrario. Los tiros libres pueden ser de dos tipos:

Directos, si se sanciona una falta grave. En ellos el jugador que lo efectúa puede tirar directamente a gol si le interesa.

Indirectos, si se sanciona una falta leve. En este caso, la pelota debe ser tocada por otro jugados, después de efectuar el tiro, antes de poder dirigirlo sobre la portería contraria.

El penalti: si un jugador comete una falta grave dentro del área próxima a su portería se castiga a su equipo con un tiro libre directo denominado penalti. Este se realiza desde el punto de penalti.

Fuera de juego: es una infracción que se produce si el jugador se halla más cerca de la línea de fondo contraria que el balón, en el momento que éste haya sido puesto en juego por un compañero, excepto cuando:

•se halle en su propio medio campo.

•entre él y esa línea de fondo hayan dos o más jugadores del equipo contrario.

- el balón proviene de un saque de esquina, de puerta o de banda.

Esta falta se penaliza con un tiro libre indirecto desde el lugar donde se cometió, salvo si se produjo dentro del área contraria. En este caso podrá realizarse desde cualquier punto de la mitad de ésta en que ocurrió.

-Tiro libre directo. -Expulsión

- Gol

DEPORTES INDIVIDUALES

Los deportes individuales son aquellos que son practicables por una sola persona que realiza acciones motrices en un espacio. En este tipo de deportes las personas que los realizan pueden tener adversarios o no, por ello este tipo de deportes está dividido en dos grandes grupos:

·los deportes con oposición

·los deportes sin oposición

Como ejemplo para analizar este apartado de los deportes escogeremos el esquí

Antecedentes Históricos

Los esquís nacen como consecuencia ante la necesidad de desplazarse y de transportar cargas sobre terrenos cubiertos de nieve. El esquí deportivo y competitivo fue creado en Noruega en el s. XIX; las primeras competiciones de saltos de esquí se celebraron en 1840, y las primeras carreras de fondo en 1866, pero fue en Los Alpes donde este deporte tuvo un rápido desarrollo gracias a las diferentes condiciones de la nieve y de la orografía.

Desarrollo de la competición

Las modalidades del esquí se dividen en dos grupos básicos:

A)ESQUÍ ALPINO: las pruebas más importantes son los descensos, el slalom y el slalom gigante.

B)ESQUÍ NÓRDICO: pruebas de fondo individuales, de relevos y de saltos.

Equipamiento Personal

La rigurosidad climática y las condiciones de riesgo en las que se desarrolla este deporte exigen un cuidado especial, tanto en lo que respecta al vestuario como al material y las condiciones:

Vestuario: deberá garantizar protección contra el frío y atenerse a las normas federativas, además los esquiadores de las pruebas de descenso deberán llevar casco de seguridad, sus trajes deberán pasar la prueba de impermeabilidad al aire. En el esquí alpino está permitido llevar anteojos como protección contra el deslumbramiento, el viento...

Calzado: las botas tienen que llegar hasta los tobillos para proporcionarles apoyo y asegurar un control máximo sobre los bordes de los esquís. Las botas alpinas son más rígidas y se ajustan mejor que las de pruebas de fondo que son más bajas y flexibles.

Esquís: Los esquís tienen que ser de plástico y metal combinados además de fibra de vidrio y madera laminada. La longitud y el peso varían según el tipo de competición y de acuerdo con la estatura y preferencias del esquiador.

Fijaciones: En los esquís alpinos su trabajo es sujetar firmemente la punta y el talón de la bota, sin embargo en los esquís de fondo y de salto deben de asegurar una fijación especial en la punta del pie por medio de cables que dejan libre el talón para que pueda levantarse.

Bastones: Deben de ser de un material fuerte y ligero y con las puntas de acero. En las pruebas de descenso se suelen utilizar bastones que se ajustan al cuerpo y reducen la resistencia de viento; en el slalom y el slalom gigante se utilizan bastones rectos y en las pruebas de fondo bastones más largos con las cestas asimétricas.

Pruebas principales del esquí

Slalom

Se lleva a cabo en las rondas con dos recorridos distintos. Gana el competidor/a con el mejor tiempo total en las dos rondas. Los recorridos deberán ser sinuosos y estar perfectamente definidos por las puertas. Los recorridos están diseñados para poner a prueba la dominación del esquí y la técnica por parte de participante por lo que deberán incluir giros para ganar una mayor velocidad y precisión además de entremezclar tramos rectos con tramos oblicuos a la pendiente. La anchura mínima del recorrido ha de ser de 40m, y la pendiente de un 33-45%. Las puertas situadas en el recorrido para definirlo deben de ser de 4 o 5m de anchura y 1.80m de altura, excepto el de salida y fin del recorrido. Los tramos difíciles han estar precedidos de al menos un portillo que permitan mantener al esquiador el control y estos tramos no deberán estar ni al principio ni al final del recorrido.

Slalom Gigante

Se decide en dos rondas que han de ser hechas, si es posible, el mismo día. Gana el competidor que consiga hacer el mejor tiempo posible. Las secciones o tramos con sus puertas están colocadas igual que las del Slalom, sin embargo el terreno ha de ser ondulado y con pendientes. En esta prueba se incluyen una gran variedad de giros largos, medios y cortos, de tal manera que permitan al esquiador elegir su propia línea entre las puertas. La anchura del recorrido es como mínimo de 30m y siempre que sea posible se utilizara la anchura de una colina. Los portillos o las puertas consisten en dos banderas rectangulares de tela estiradas entre dos palos verticales, flexibles y colocados a al menos un metro de distancia de la nieve además de estar alternados por los colores rojo y azul.

La combinada alpina

Consiste en un descenso seguido de un slalom. Se conceden puntos por cada carrera de acuerdo con una tablas oficiales de puntuación. De la suma total de esos puntos se extrae la calificación final. El recorrido se establece de acuerdo con las normas de las pruebas de descenso y las pruebas del slalom.

Esquí nórdico

El recorrido se divide en tres tercios de los cuales uno ha de ser cuesta arriba, otro llano y otro cuesta abajo. Su trazado ha de ser lo más natural posible y preferiblemente arbolado. El ritmo del esquiador no debe de tener cambios repentinos y pronunciados de dirección, pendientes agudas, curvas heladas o pasajes estrechos. Los cambios de dirección deber de hacerse antes de las secciones o tramos cuesta abajo. Durante la carrera se envían patrullas para asegurar que las condiciones del recorrido sean iguales para todos los competidores y para tener abierta la pista en caso de malas condiciones climáticas.

-esquí alpino

- pirueta en una competición

- Prueba de slalom para discapacitados

DEPORTES NATURALES

Los deportes naturales o actividades en la naturaleza son aquellos deportes que se llevan a cabo al aire libre sin importar las inclemencias del tiempo. En un principio estos deportes fueron organizados por grupos escolares con fines educativos pero pronto se popularizan las agrupaciones culturales y asociaciones de aficionados, que organizan actividades en la naturaleza con finalidades recreativas. Este grupo de deportes engloba a los deportes colectivos e individuales.

Como ejemplo para analizar este apartado de los deportes escogeremos el remo.

Antecedentes históricos

Este deporte tiene su origen en las competiciones entre los remeros profesionales europeos durante el s. XVIII sobre todo en Gran Bretaña y Estados Unidos recibiendo un gran impulso como consecuencia de su práctica en escuelas y universidades.

Los rasgos característicos de las embarcaciones fueron establecidos desde mendigados del siglo XIX y se fundamentaron sobre todo en la delgadez del casco y el portante que permiten tener unas embarcaciones estrechas y con asiento de corredera. Este deporte está regido por la Fédéracion Internacionale des Sociétés d'Aviron (FISA) y fue elevado a la categoría de deporte olímpico en 1908.

Desarrollo de la actividad

Las pruebas se desarrollan en lagos, ríos y aguas marinas costeras, utilizándose una embarcación diferente en cada especialidad. Para la competición internacional se exige un recorrido recto, especialmente construido a tal efecto, que permita a las tripulaciones correr junto a otras en iguales condiciones. Estas regatas son competiciones eliminatorias que terminan en una carrera con dos o más finalistas.

En los cursos de agua que resultan demasiado estrechos para las regatas se suelen celebrar competiciones de “cabeza de río” o de tipo procesional, donde las embarcaciones salen una tras otras con tiempo controlado, de tal manera que el resultado se define por cada uno de los tiempos de cada una registra.

Equipamiento y recorrido

Embarcaciones: Existen diferencias dependiendo de la modalidad, especialidad y el número de remeros, no existen restricciones sobre la factura y el diseño aunque las pruebas han de realizarse entre embarcaciones de las mismas características.

Remos: Tienen una longitud y un peso variable, dependiendo del tipo de embarcación y de la especialidad de la embarcación. En las pruebas internacionales, los dos lados de la pala se pintan con el color de la bandera del país al que pertenece la tripulación.

Vestuario: Se utilizan pantalones y camisetas cortas y uniformes. Las camisetas llevan los colores del club, los de la nación o alguna insignia. El timonel puede llevar una ropa diferente y más cálida.

Recorrido: En las competiciones internacionales, el recorrido ha de ser recto, sn corrientes y dividido en seis calles. La longitud habitual es de 1000m en las pruebas femeninas y de 2000m en las masculinas.

Competidores/as y jueces

Tanto los hombres como las mujeres están divididos por edades aunque las federaciones pueden subdividirlos en otras categorías de acuerdo con la habilidad. Los hombres tienen una categoría ligera especial donde el peso medio de la tripulación, excluyendo al timonel, no debe superar los 70Kg. Los timoneles son considerados miembros de la tripulación y tienen que ser todos del mismo sexo que los remeros. El peso máximo para los timoneles ha de ser 50Kg en los hombres y 45Kg en las mujeres.

Un comité de regatas es el responsable del control y la organización globales, en tanto que la carrera está controlada por un comité de carreras. Los supervisores, situados en las zonas de embarque, controlan la composición de las tripulaciones, las especificaciones de las embarcaciones y el peso de los timoneles o de toda la tripulación, si se trata de pruebas de peso ligero. Los jueces pueden controlar un tramo del recorrido o seguir la carrera a lancha.

- Embarcación

- Tripulación preparándose para iniciar la carrera

-Carrera de regatas